Шестая неделя(18.02.2019-23.02.2019) подготовки Алексея Никулина:
1 день (понедельник)
1. Дельты (передние пучки) 5 15рх4п
2. Жим штанги лежа 30кг 5рх1п, 45кг 5рх1п, 60кг 5рх4п
3. Приседания с остановкой 3сек. в седе 180 3рх1п, 215 3рх1п, 235 3рх5п
4. Жим гантелей лежа 32 6рх4п
5. Трицепсы на блоке 50 8рх5п
6. Наклоны стоя 120 5рх5п
3 день (среда)
1. Дельты (боковые пучки) 165 3рх1п, 197.5 3рх1п, 230 2рх2п, 247.5 1рх3п
2. Жим штанги лежа 50кг 5рх1п, 65кг 4рх2п, 80кг 3рх3п
3. Тяга с плинтов с цепями 197.5 3рх1п, 230 3рх1п, 265 3рх2п,280 2рх3п
4. Бицепсы 16.5 10рх5п
5. Жим ногами 300 5рх5п
5 день (Пятница)
1. Дельты (передние пучки) 12.5 10рх4п
2. Приседания 180 5рх1п,215 4рх1п,252.5 3рх1п,287.5 2рх5п
3. Жим лежа 40кг 6рх1п, 50кг 6рх1п, 60кг 6рх4п
4. Французский жим лежа с гантелями 16.5 6рх5п
5. Тяга вертикального блока к груди 75 8рх5п
6. Обратные гиперэкстензии 85 12рх4п
6 день (суббота
1. Дельты (боковые пучки) 5 20рх3п
2. Тяга с цепями 165 3рх1п, 197.5 3рх1п, 230 3рх1п, 247.5 2рх4п
3. Жим штанги лежа под углом вниз головой 50кг 3рх1п,70кг 3рх1п,90кг 3рх4п
4. Разгибание + сгибание ног в тренажере 90+60 8+8рх5п
5. Тяга «с ребра» 50кг 5рх1п, 65кг 5рх4п