Восьмая неделя подготовки Алексея Никулина(04.03.2019-09.03.2019)
1 день (понедельник)
1. Подьем гантелей перед собой 10 10рх3п
2. Жим штанги лежа 85 5рх1п, 92.5 4рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх5п
3. Приседания с паузой 2сек. на полпути опускания в сед 180 3рх1п, 215 3рх1п, 252.5 3рх4п
4. Жим сидя под углом 80 3рх5п
5. Трицепс на блоке 50 8рх5п
6. Обратные гиперэкстензии 0 12рх4п
7. Гиперэкстензии 60 8рх4п
3 день (среда)
1. Подьем гантелей через стороны 12.5 10рх3п
2. Жим лежа со слинг шотом 92.5 4рх1п, 110 4рх1п, 130 4рх4п
3. Тяга с плинтов 182.5 3рх1п, 220 3рх1п, 250 3рх1п, 265 2рх4п
4. Тяга вертикального блока к груди 80 8рх5п
5 день (Пятница)
1.Дельты (передние пучки) 10рх4п
2. Приседания 180 4рх1п, 215 4рх1п,252.5 4рх5п
3. Жим лежа с паузой 3,2сек. 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх5п
4. Французский жим лежа 16.5 8рх5п
5. Наклоны стоя 160 5рх5п
6 день (суббота
1. Подьемы гантелей через стороны 8 10рх3п
2. Тяга с помоста + с виса ниже коленей 92.5 1+2рх1п, 110 1+2рх1п, 130 1+2рх1п, 147.5 1+2рх4п
3. Жим штанги с доски 102.5 3рх1п, 120 3рх1п, 140 3рх1п, 157.5 2пх4п
4. Разгибание + сгибание ног в тренажере 105+60 8+8рх5п
5. Гиперэкстензии 45 8рх5п