КРЕАТИН. ЧАСТЬ 1.
Универсальным источником энергии в человеческом организме является молекула аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). ⠀
Поясню простым языком механизм энергообеспечения мышечной работы на примере упражнения, выполненного на 10 повторений до отказа.
⠀
Итак, представьте, что молекула АТФ - это здоровенный, сильный, но неповоротливый пауэрлифтер с лопатой и одной полной тачкой угля, который он бросает в топку, чтобы мышцы работали, но угля в этой тачке немного, хватает всего на 1- 2 повторения (запаса АТФ хватает на 2-3 секунды).
Два повторения мышцы отработали и уголь практически сгорел, лифтер остался без угля (АДФ - это лифтер без угля) и вот он оборачивается назад, чтобы поискать уголь для следующих повторений и, опаньки, за спиной стоят пять живчиков- кроссфитеров с полными тачками шикарного, качественного угля. ⠀⠀
Кроссфитеры с углём - это КРЕАТИНФОСФАТ (КФ).
⠀
Кроссфитеры ребята щедрые и начинают по очереди высыпать уголь рядом с лифтером и с пустыми тачками стоят ждут рядом (ресинтез АДФ до АТФ).
⠀⠀
Кроссфитер с тачкой и без угля - это СВОБОДНЫЙ КРЕАТИН..
⠀
Пятое-шестое повторение и угля становится всё меньше. Лифтер оборачивается к стоящим с пустыми тачками кроссфитерам и говорит: " Чего стоим? Бегом за углём!
⠀
Не вопрос, говорят кроссфитеры, но там где можно раздобыть уголь он худшего качества, с примесями.
Пофиг, бегом - кричит лифтер. Его крик-это ферменты активирующие гликолиз.
⠀
Бегом так бегом. Парни быстро метнулись за углём (фосфором) буквально рядом (в саркоплазму), но уголь-то уже с примесями (молочной кислотой) и его не так быстро отгружают.
⠀
Ещё 3-4 повторения выполняются на остатках не очень качественного угля, который к тому же с каждой тачкой отгружают всё меньше и меньше. И вот он, отказ.
Вывод. Использование в качестве добавки креатин моногидрата увеличит концентрацию креатинфосфата (КФ) внутри мышечных волокон, что позволит дольше работать на хорошем угле, т.е. выполнить на несколько повторений в подходе больше или одолеть больший вес. А именно это является основным инструментом силового тренинга.
Больше информации в аккаунте @optimumnutrition_ru #ON #optimumnutrition #optimumnutrition_ru #семинарON #MuscleSport #MSPORT
