#живая_сталь #живая_сталь_пауэрлифтинг #Алексей_Никулин
🔥Эффективные специально-подводящие упражнения для тяги сумо.
Автор: Алексей Никулин
1. Тяга сумо из ямы. Ставятся подставки высотой 6-10 сантиметров, это считается рабочей высотой в данном упражнении. Конечно же, если вы это упражнение никогда не делали, начинать надо с гораздо меньшей высоты подставок, 2 -4 сантиметра. И как только вы будете способны правильно занимать стартовое положение и у вас не будет сильных ощущений дискомфорта, высоту необходимо увеличивать. Не стремитесь к принципу - главное выполнить любой ценной. Самое главная задача -это соблюдение технического аспекта,вес на штанге вторичен. Данное упражнение надо стремиться выполнять идентично базовому, но так как углы меняются из-за нестандартного стартового положение, все-таки нагрузка будет больше уходить в низ спины и опосредованно на приводящие мышцы. Диапазон нагрузок выглядит следующим образом, 50-70% в 2-4 повторах при. 4-5 подходах.
2. Тяга сумо с резинами. Упражнение выполняется идентично базовому. Но есть не большие замечания, так как резина будет оказывать давление на снаряд начинаю с момента отрыва и чем штанга будет выше подниматься, тем больше будет нагрузка резины на снаряд. Данное упражнение хорошо для отработки мощностного движение, т.е. как только пошел непосредственный отрыв снаряда от помоста, необходимо стараться разгонять снаряд не рывком, а ускорением при сохранении углов и жесткости конструкции. Опять же надо стремится занять такое стартовое положение , чтобы упор приходится на середину стопы-пятки. Мысленно представляйте, что вы не штангу поднимаете ,а себя со штангой.
Диапазон нагрузок 50-80% в зависимости от жесткости резин. В 2-5 повторах при 4-5 подходах.
3. Тяга сумо с паузами у колена. Выполняется идентично базовой тяге, в момент, когда штанга находится под коленом, снаряд необходимо остановить. Величина паузы 1-3 секунды, необходимо сохранить положение тела идентичным базовой тяге. Чтобы не было перемещение штанги ни вперед, ни назад. Часто спортсмен делает следующую ошибку, как только приходит в зону паузы и начинает выполнять остановку. Занимает положение при ,котором максимально удобно и выгодно было держать паузу, этого делать нельзя. Смысл любого упражнения не в его непосредстаенном выполнении , а чтобы оно положительно влияло на рост результатов или на изменение технического аспекта в базовом упражнении. В начале вас будет трясти, как только вы привыкнете к данному упражнению, движение будет более осознанное и корректное.
Диапазон нагрузок 50-75% ,в 2-4 повторах при 4-5 подходах.
